Arma tú lonchera divertida, colorida y saludable

¿Por qué es importante la lonchera escolar?

  • Buen rendimiento escolar y ayuda a un óptimo crecimiento infantil.
  • Brinda energía y nutrientes
  • Evita el sobrepeso y obesidad.
  • Evita sueño, cansancio, fatiga, dolor de cabeza y enfermedades como anemia.
  • Aporta alimentos energéticos, formadores, reguladores y agua.
  • Crea un vínculo familiar

Recuerda que:

La lonchera no reemplaza al desayuno ni al almuerzo. Es una comida nutritiva que debe contener una variedad de alimentos en pequeñas cantidades. Representa del 15% al 20% del requerimiento del día aportando de 150 a 300 kcal.

¿Que debe contener la lonchera escolar?

¿Qué grupos de nutrientes debe contener?

Energéticos (grasas y carbohidratos) que proveen de fuerza para realizar las distintas actividades:

Arroz, fideo, pan integral, galletas de maíz, mote, choclo, habas, plátano verde, yuca, papa, nueces, almendras, maní, chocho, tostado, granola, avena, cereal, aguacate.

Formadores (proteínas) que favorecen el crecimiento y desarrollo óptimo:

Pollo, atún, carne, queso, jamón de pavo, leche, yogurt.

Reguladores (vitaminas y minerales) indispensables para la protección del organismo:

Frutas y vegetales: manzana, pera, banana, uvas, sandia, durazno, zanahoria, apio, tomates cherry champiñones, lechuga, brócoli.

Líquidos que garanticen una adecuada hidratación:

1 botella de agua natural + agua aromática, agua mineral, bebidas saludables bajas en azúcar y nutritivas de quinua, chía, amaranto.

Sanduche de pechuga de pollo con guacamole y vegetales + agua + bebidas saludables de quinoa.

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